颈椎病是现代都市人的常见疾病，多发于中年人。随着电脑的普及，生活节奏的加快，颈椎病的发病年龄日趋年轻化。从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。如果处理不当，颈椎病便会持续或经常发作，产生包括头晕、双手发麻、无力、行走不稳等诸多症状。如果不及时治疗，会使病情加重，甚至可导致人瘫痪。那么，在日常生活与工作中，我们应如何做好颈椎病的预防呢？

锻炼颈肩部肌肉

在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。这不仅可以缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。有些人在劳累后喜欢颈部快速的剧烈活动，感觉能缓解不适，但是这种方法是很忌讳的，可能造成颈椎间盘急性突出或者加重。在伏案过久后，我们应抬头向远方眺望半分钟左右，定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

避免高枕睡眠习惯

高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。使得颈椎后方的韧带、关节囊牵长并损伤，从而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。所以在选择枕头时，枕头则不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；但也有少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。

注意颈肩部保暖

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。在有空调的办公室，最好披件薄外套，以免颈部受凉。夏季禁用冷水冲凉，对于体质不佳的人使用冷水冲凉有可能因此而出现颈部活动受限、手脚麻木等症状，尤其是刚刚回到家时，最好不要马上对着空调猛吹或立即冲凉水澡，其实，温水冲澡更有助于精力的恢复和健康。

纠正不良的姿势

注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。如果长时间上网、看电视，与此同时许多人不注意自己的坐姿，有的索性躺着看电视，这些会导致肌肉紧张，颈椎病也就容易乘虚而入。因此，看电视或上网一小时后应该起身活动一下，以充分运动颈部、背部肌肉。

预防外伤很重要

避免头颈负重物，避免过度疲劳坐车，如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。